A cualquier persona le suena ideal el plan de "peli, manta y sofa" para pasar un día de descanso perfecto.
누구에게든지 "영화, 이불, 소파"는 쉬는 날을 보내기 위한 이상적인 계획으로 들린다.
Pero, ¿sabías que estar tumbado o sentado mucho tiempo te puede matar?
하지만, 눕거나 앉아서 많은 시간을 보내는 것이 너를 죽음으로 몰아갈 수 있다는 것을 아는가?
Pues, claro, aquí "mucho tiempo" no se refiere a un par de horas que pasas viendo una película.
물론 여기서 "많은 시간"은 영화를 보면서 보내는 2시간 정도를 의미하지는 않는다.
No queremos asustarse, sino que lo que pretendemos hacer es ayudar a que te levantes del sofá, es decir, a que dejes la vida sedentaria.
당신을 놀래키려는 것이 아니라 우리가 하려고 했던 것은 너를 소파에서 일으키는 것 즉, 좌식 생활을 그만두게 만드는 것이다.
El sedentarismo, que se refiere a aquellas actividades que realizamos sentados o tumbados y que consumen muy poca energía, es considerado una nueva enfermedad del siglo, ya que influye en multitud de aspectos de nuestra vida cotidiana.
앉아서 또는 누워서 적은 에너지를 소비하는 것을 의미하는 좌식생활은 이 시대의 새로운 질병으로 여겨지는데, 그것은 우리의 일상의 다양한 부분에서 영향을 미치기 때문이다.
De hecho, al menos el 60% de la población mundial lleva una vida sedentaria, lo que ha provocado que haya más problemas de salud en el mundo como obesidad y sobrepeso.
사실, 적어도 세계의 60% 이상의 사람들이 좌식생활을 하고 그것은 비만, 과체중과 같은 세게의 건강 문제를 유발한다.
Es más, ser sedentario le pasa factura tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente, favoreciendo la aparición de enfermedades, causando depresión y afectándonos a la hora de afrontar dificultades que se nos presenten.
게다가, 좌식생활은 질병의 출현과 확산, 우울감 초래, 우리에게 나타나는 많은 어려움들을 직면하는데에 영향을 미침으로써 우리의 신체뿐만 아니라 정신에도 악영향을 미친다.
Aunque parezca mentira, el sedentarismo es un riesgo en sí igual que lo es el tabaquismo o el cáncer y sus consecuencias pueden llegar a ser letales.
거짓말처럼 들리겠지만, 좌식생활은 흡연 또는 암처럼 그 자체로 위험을 내포하며 그것의 결과는 치명적일 수 있다.
Por lo que es un problema que debe ser tomado en serio.
그래서 그것은 진지하게 받아들여야하는 문제이다.
Entonces, ¿cómo sabes si eres sedentario?
그렇다면, 당신이 좌식형 인간이라는 것을 어떻게 아는가?
Según la Organización Mundial de la Salud(OMS), eres sedentario si practicas menos de 150 minutos de actividad física a la semana y pasas más de 8 horas sentado al día.
세계보건기구에 따르면, 당신이 일주일에 150분 미만의 신체활동을 하고 하루에 8시간 이상을 앉아서 보낸다면 좌식 생활을 하고 있다고 본다.
Así tengas un peso normal y comas sano, de llevar una vida sedentaria, tendrás mayor riesgo de desarrollar problemas de fertilidad o del corazón.
정상의 몸무게와 몸에 좋은 음식을 먹는다고 하더라도 좌식생활을 하는 것은 난임의 문제를 가속화하거나 심장질환의 위험을 가질 수 있다.
Además, se ha demostrado que los sedentarios son menos productivos y en el caso de las mujeres, sufren más la menopausia.
게다가 더 적은 신체활동을 하는 여성들의 경우 조기 폐경을 겪는다는 것을 보여준다.
Así que no se puede obviar la situación y es uno mismo quien primero debe atajarla.
그래서 우리는 상황을 관찰하면 안된다. 스스로를 지킬 수 있는 첫 번째 사람은 나 자신이다.
A continuación, tienes una serie de recomendaciones para dejar las excusas y ponerte en movimiento.
이어서, 변명을 그만두고 움직이기 위해 당신을 위한 몇가지 조언들이 있다.
Busca algún deporte de acuerdo a tu preferencia para realizarlo con regularidad.
정기적으로 할 수 있는 너에게 맞는 운동을 찾아라.
Si te es imposible hacerlo, puedes adoptar algunos hábitos sencillos como los siguientes.
그것이 불가능하다면, 다음과 같은 간단한 몇몇 습관들을 받아들일 수 있다.
Usa las escaleras en lugar del ascensor e intenta llegar a lugares cercanos a pie o en bicicleta.
엘레베이터 대신 계단을 사용하거나 가까운 거리는 걷거나 자전거를 이용해라.
En el trabajo o en casa es aconsejable tomar pausas activas por cada dos horas que pasas sentado, como ir por un té, ir a hacer fotocopias o dar un pequeño paseo de 5 minutos.
직장이나 집에서 2시간에 한번씩은 차를 타러가거나 복사를 하거나 5분 정도의 가벼운 산책을 하는 것을 추천한다.
Si no puedes evitar estar sentado, intenta hacer algunos movimientos cada cierto tiempo, como elevar las piernas, girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos, dar un ligero masaje en el cuello para liberar la tensión y cosas por el estilo.
앉아있을 수밖에 없다면, 다리를 올리거나, 허리를 좌우로 비틀거나, 팔을 들거나, 긴장을 완화하기 위해 목을 가볍게 마사지 하는 등 특정 시간마다 몇몇 움직임을 시도해라.
Puedes que parezca una tonterías, pero incluir estos pequeños hábitos en tu día a día será de gran ayuda y de paso serás más feliz.
어리석다고 느껴지겠지만 이러한 작은 습관들을 매일매일에 녹인다면 큰 도움이 될 것이고 당신은 더 행복해질 것이다.